6 posilkow

Szczerze Wam powiem ze ulozenie diety nie jest taka prosta sprawa jakby sie wydawalo :P:P a tu zamalo wegli a tu za duzo tego tamtego Rozpis mam na 5 posilkow 7:00 10:30 13:30 16:00 19-20:00 Skale ulozylem taka B / T / W 40 23 47 40 25 41 40 29 41 40 23 39 [...]

[...] 1000 kcal to glodowka a nie dieta. Dla Ciebie optymalna ilosc to 1400-1500 kcal. Tempo chudniecia to 0,5-1 kg tygodniowo, nie wiecej. Powinnas jesc 5-6 pelnowartosciowych posilkow dziennie. Czekolada to nie posilek. Podobnie jogurt czy chlam z diety Cambidge. ______ Kawosz ____________________________ Kucharek w Jadlodalni

Co jest zle? Ogolnie to wszystko. Prawie kazdy bład popelniles jaki sie da. Przeczytaj posty podwieszone u gory działy. Oblicz zapotrzebowanie i uloz jeszcze raz diete 5-6 równych posilkow, co 3h.

[...] szkola 2)w szkole 100-150g chlebka razowego z serem zoltym 50g 3)obiad lub kasza gryczana, 100 fasoli, 100g piersi z kurczaka trening 4)100g ryzu, 100g tunczyka 5)jajecznica z chlebem razowym 6)100g piersi z kurczaka Do posilkow warto czasami dodac jakies owoce lub warzywa, a w miare przybierania na wadze zwiekszac posilki i je urozmaicac.

Hej. jak widac jestem nowy. Troche poczytalem, lecz ciezko mi jakios połączyc info. mam ok 180cm i wage 84kg. mam dwie rzczy do zrobienia na siłce. Chce sie trochę rozbudowac i zwiększyc siłe, ale zaraze pojawil mi się mały brzusio od siedzenia za biurkiem. Niby nie jest duzy, ale moge złapać, więclekko mnie drażni :o) Moje pytania: 1. Jaka dietę [...]

Ale pytałem o podstawowe ćwiczenia czyli przysiad i martwy ciąg.:-)) Posiłków nie musi być 6 mogą równie dobrze być 4 ale żebyś swoje założone ilości makroskładników w nich mieścił.

[...] 171 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 109 -udo: 36 -talia: 76 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata z przerwami 6. DIETA: -białko: brak -węglowodany: suplementy -tłuszcz: z codziennych posilkow 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: - winstrol razaka 2x w odst ok 3-4 miesiecy - 1x methanex po ponad 5 miesiacach od wina - 1x sustanon 10strz co 3 dni 8. [...]

Wrzuc jakies foty to bedzie punkt odniesienia,odstaw kromki plus szynka i ser bo szkoda pradu na to, w kazdym z 6-5 posilkow musi byc bialko wysokiej klasy takie jak mieso ,jajka plus np twarog na kolacje,platki , ryz , makaron , ziemniaki zajadaj w posilkach 1-3 to powinienes utrzumac swoja upragniona rzezbe, foty!

kolacja jajecznica z 6-7 jaj + kanapki z szynką przed snem białko piję głównie do posiłków maślanke, także jedna na dzień Zmieniony przez - bad90 w dniu 2013-01-16 22:21:26

Chodzę spać przed północą a wataję ok 7 rano, czasami nawet o 6 i do 13 nie mogę się pozbierać a ciśnienie mam wtedy strasznie niskie: 60/90 lub mniejsze. Mój bilans kaloryczny jest różny ale z reguły oscyluje wokół 1500kcal (raczej więcej niż mniej). Zjadam 5 posiłków dziennie, rano mam ogromny apetyt a wieczorem zmuszam się do kolacji bo na nic [...]

Chodzę spać przed północą a wataję ok 7 rano, czasami nawet o 6 i do 13 nie mogę się pozbierać a ciśnienie mam wtedy strasznie niskie: 60/90 lub mniejsze. Mój bilans kaloryczny jest różny ale z reguły oscyluje wokół 1500kcal (raczej więcej niż mniej). Zjadam 5 posiłków dziennie, rano mam ogromny apetyt a wieczorem zmuszam się do kolacji bo na nic [...]

Wrzuć przykładowy jadłospis w formie zrzutu z potreningu.pl (w podwieszonych masz informacje, jak to zrobic). Osobiście wywaliłbym na Twoim miejscu masło orzechowe - jeśli jest to masło z orzechów ziemnych. Jeśli chcesz - kup, lub zrób samodzielnie z migdałów, nerkowców, makadamia, czy laskowych. Byle nie fistaszki. Olej lniany (Jaki kupiłeś? Bo [...]

jeżeli pracuje fizycznie codziennie po 15 godzin to niech odpuści sobie wszelkie dodatkowe treningi... to mu w zupełności wystarczy... musi skupić się na dostarczeniu organizmowi odpowiedniej ilości składników na tak wielki wysiłek... to jest kluczem do pozbycia się oponki i stworzenia całkiem sympatycznej sylwetki... termogeniki są w tym wypadku [...]

dzisiaj grałem 6 meczów turniej 16 drużyn /wygralismy 1:0 finał/ mecze na hali nie mielismy posilkow, nic! 120g glukozy + 80g carbo starczyło i nie przed meczem, tylko po meczu albo w trakcie przed polecam tauryne 2g + guarane min. 800mg do tego możesz walnąć napoj z witaminami z grupy B

Wczoraj odniosłem sukces powstrzymałem się od wypicia piwa:) było trudno, nawet bardzo ale udało się pomimo tego że wszyscy pili to ja nie:( Od dziś zaczynam nowy trening w zeszłym tygodniu zrobiłem małe przymiarki i powiem ze zakwasy mnie złapały:( nowe ćwiczenia inne ciężary inna ilość powtórzeń i tak wyszło. Od tego tygodnia biorę się ostro do [...]

Jak pisał Spinaker podziel to na 6-7 posiłków żebyś miał posiłek przed i potreningowy i jeszcze zebys zjadł coś przed snem.

Możliwość udania na siłownię mam ale chwilowo max 2 razy w tygodniu niestety :( A co do sprawnościówki to może podam tą do formozy ponieważ jest bardziej wymagająca. Oczywiście moim celem jest zwiększenie siły i wytrzymałości, nie zależy mi bardzo na tym żeby wyglądać jak nie wiadomo kto, domyślam się i tak podczas treningu masa mięśniowa sama [...]

[...] fasola szparagowa, marchewka, brokuly, kalafior kukurydza wszystko po trochu), Kasza jeczmienna/ gryczana/ kus kus/ ryz bialy/ brazowy. git Po treningu jak wyzej. git przed snem (22/23)jogurt natyralny z musli i dwie kanapki z wedlina drobiowa i warzywami. tutaj dalbym kostke twarogu z orzechami np do wszystkich posilkow warzywa, dosc sporo

Ja bym zaczal delikatnie po treningu tylko na początek żeby sprawdzić reakcje, od 4 do 10 jednostek zwiekszajac o 2 jednostki---> 4-6-8-10. W 2 tygodniu możesz dawac 3 razy dziennie. Wtedy o czystym zarciu pamiętaj jak dajesz do posilkow. BTW: Niezle wyniki jak na 21 lat. Zmieniony przez - Shooterd w dniu 2015-03-16 16:45:27

[...] mam jeszce troche zapasow w tluszczu 4) mam do dyspozycji podstawowy sprzet (zadnych maszyn poza wyciagiem) i malo czasu 5)nie ma 6) ogolnie zdrowo sie odrzywiam , jem 5 posilkow dzienie , bogatych w bialko i weglowodany zlorzone , tluszcze Jak juz wiesz mam proporcjonalnie mala klatke , pomimo tego ze jest dosc silna jakies pomysly ??? [...]